提高自制力的7个方法（7个快速提高自控力的小技巧）

发誓“一定要早睡”，却磨磨蹭蹭直到凌晨才上床休息。

想好要减肥，却连3天都坚持不下来。

想好再刷10分钟手机，结果一不小心一个小时就过去了。

学习一分钟、玩手机一小时、葛优躺一天。

定好的自律计划，不过一周就报废。

觉得自己是混吃等死的废人，怎么骂也骂不醒。

道理经常听，但是仍然控制不住自己。

做事情总是半途而废，无法静下心来。

以上是自控力弱的症状，你中了几条呢？

自控力弱的人，一般都不能长时间坚持做一件事。不仅注意力容易转移，而且情绪也不太稳定。

如果你真的想提升自己，成为一个更好的自己，再也不用羡慕别人，那就对自己狠一点，学习下面的方法，成为一个自控力强的人。

下面提到的方法都是山海觉得比较好用的一些方法：

01.

远离一切可能影响你的因素

生活中，存在着太多的诱惑因素。

短视频apps零食、朋友圈、聊天软件.....

这些诱惑的存在，是阻挡我们自控的最大的因素。

仔细回想导致自己自控力变弱的因素有哪些，然后根据情况对症下药，制造一定的距离。

就比如，学习的时候远离手机，专注学习；看书的时候选择去图书馆......

至于到底卸不卸载这个app，就要思考这个软件是否耗费了你大量的时间，能否控制住使用时间，对自己提升有没有帮助了。

如果不仅控制不住使用时间，还对自己没有帮助，那么就可以果断远离卸载了。

相反，如果只是控制不住时间，但是很有帮助的话，那就可以先从减少使用时间开始。

现在是互联网时代，如果这些软件可以好好的利用起来的话，也是可以获取更多知识的，所以可以有选择性的卸载。

02.

制定一个目标，并且细化到每一天

明确自己心中真正喜欢的是什么？什么能让你真正的快乐？

具备了这种“自我意识”之后，它会帮助你更容易实现自己的目标。

想清楚之后再给自己制定一个够得着的目标，有了目标生活才有了方向，然后将这个目标细化到每天。

比如：你想要一周看完一本书，那么就要细化到每天看几页。其他的目标也是一样的拆解，越详细越好。

最初的时候目标不宜过多，适应了之后再慢慢一点点的增加，这样才能够更加长久的坚持下去。

03.

不要拖延，立刻开始行动

很多时候一件事情拖着到最后，拖到最后最后就直接不想去完成了。

所以计划一旦制定好就赶紧加入自己的每日计划中，立刻逼着自己去做。把手机放在一边，不要留给大脑一点缓冲的时间。

当你摒弃杂念进入状态后，专注力会大幅度提高，完成任务的效率也会提高。

当你心里一旦产生不想学习的想法的时候，就在心里给自己一个暗示，告诉自己只要学5分钟就够了。但其实当你学完这5分钟之后，你进入了状态，反而想继续学下去了。

04.

每日复盘，不断根据自身情况修改计划

首先我们要明白，我们每个人都是普通人，都有会犯错的时候，更何况是才开始实施计划的时候。

失败了并不重要，在每天结束的时候，回想你做的决定。

分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，及时的复盘自己当天的情况。然后再根据情况，对自己的第二天的日计划不断的进行修改，这才是最重要的。

05.

每完成一个目标就适当的给予自己奖励

无论做什么事情，我们都会遇到疲惫期，既然没有动力，那就自己给自己创造动力。

每完成一个目标就适当的给予自己奖励。

给予自己正向激励，这样才能长远的坚持下去。

06.

起床后一个小时不碰手机

起床后的时间是学习的黄金时间，在这个时候，你的学习效率是最高的，如果把这个时间利用好了，花较少的时间就可以完成很多有难度的重要任务了。

所以，试着一个小时不碰手机，全身心投入到自己想要完成的事情上去，你会比平时收获更多。

之所以有那么多人提倡早起，就是因为早起还可以帮助人进入心流状态，在这个状态下，你会更加专注做自己的事情，学习效率比起普通时候都会提高。

07.

打造学习型手机/ipad

把一些会影响到你学习的软件全部放进一个文件夹（按照第一个方法，筛选出可以卸载的软件也可以直接卸载），放到手机最后一页，将一些学习会用到的软件放在第一页。

或者如果有第二个手机，也可以将这些不常用的，会影响到你学习的软件移到那上面去。这个手机就只保留学习型软件。

这样打开手机最先看到的就是学习软件，当你每次打开软件只想学习，那么这个学习型手机就设置成功了。

也可以把背景设置成学习相关的，配合使用。

学习的软件不用多，确保每个都有用就可以了。

除了手机之外，iPad也同样适用哦。

我们总是孤身一人与自己内心欲望战斗，不断重复的失败会让我们失去信心，进而选择放弃，只剩下对自己无尽的批评与指责。

但是山海想说的是，自控力不是天生的能力，只有用后天的努力建立成了体系，才能真正增强自控力。

就算是再优秀的人，他们也曾有过不自律的时候，你需要做的就是用下来提到的方法来锻炼自己。

相信一段时间之后，你一定会有自己的收获。