减少外出 直接隔断与雾霾的接触。尤其是老人与儿童等易感人群,应尽量减少室外活动。 早晚少开窗 雾霾天气早晚尽量不要开窗通风,室外的雾霾会通过开窗进入到室内,最好等雾霾消散再开窗通风。实在需要开窗也应该遵循时间短、次数少的原则。 做好防护 外出戴上口罩,可以有效防止粉尘颗粒进入体内。市面上的口罩种类繁多,有棉布口罩、医用外科口罩、活性炭吸附式口罩、N95口罩等,但真正能够阻挡2.5微米以下颗粒物的只有N95口罩。 饮食清淡多喝水 饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多饮水,多吃梨子、枇杷等新鲜水果和蔬菜,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物。 使用空气净化器 目前使用空气净化器净化室内空气,是国际公认的改善空气质量的方法。选取合格的空气净化器可以降低室内的雾霾。 勤洗手 在室外逗留后,皮肤接触有害颗粒物最多的地方就是手和面部,因此要勤洗。 重点人群防护措施 室外作业人员的防护 室外作业人员暴露在雾霾的时间更长,接触量更大,因此,尽量减少在室外工作时间,多喝水,戴口罩。 孕妇的防护 孕妇要适当休息,减少外出,外出戴口罩,避免过度劳累,保证充足的睡眠,减少心理压力。多吃含锌食物;补充维生素,提高室内空气的相对湿度。 儿童的防护 外出时,可以给宝宝戴上呼吸阻力小、轻、佩戴舒适的防护口罩。饮食上给宝宝做些清肺的饭菜,少食刺激性食物,必要时要补充维生素。雾霾严重,不少孩子都出现了干咳、嗓子眼发痒等症状。面对雾霾天气,让孩子减少外出,尽量在室内活动。 基础病患者的防护 患有心血管系统疾病、呼吸道疾病、眼疾病的患者,特别是呼吸困难的病人,建议避免在清晨雾气正浓时出门、参加各种户外活动,要多饮水,注意休息。若身体出现不适,要前往医院就诊。 老年人的防护 老年人在雾霾天气里要减少晨练, 适量补充维生素D,出门戴口罩,患有呼吸道疾病者或年老体弱的人,尽量待在家里减少外出。 |
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