早上撞背3分钟，可以提升一天能量？专家：并非人人合适，应量力而行

极目新闻

“早上用三分钟撞背，排走体内浊气，提升一天的能量。”近期，网上流行起“撞背功”。也许你路过公园时会发现，有些老年人在公园用后背撞树，而眼下，有中青年人也开始在家练习用后背撞墙。

撞背功到底是啥？人人都能练吗？3月12日，极目新闻记者采访了本地专家。

撞背的确可缓解疲劳改善消化

据网上资料介绍，撞墙法又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙。记者在社交平台上搜索发现，不少网友发帖分享了自己练习撞背功的经历，并表示每天练习撞击背部至明显发热，即能达到改善舌下络脉瘀堵和通络顺气的目的。

撞背功到底是什么？武汉市普仁医院康复医学科副主任医师訾璐介绍，撞背功是一种传统健身方法，主要通过用背部适度撞击墙面或其他支撑物，达到刺激穴位、疏通经络、增强体质的目的，效果因人而异。根据中医理论，背部有督脉和膀胱经等重要经络，撞击可刺激穴位（如命门、夹脊等），促进气血循环，调整脏腑功能。现代理论认为，通过撞击产生的轻微震动，可能放松背部肌肉、改善脊柱灵活性，并激活核心肌群。

背部有很多穴位，是否能通过撞背的方式起到某些作用呢？訾璐表示，背部分布着如督脉、膀胱经等重要经脉，适度地撞击背部可能通过刺激这些穴位和经络产生一定的保健作用。如督脉，贯穿脊柱正中，被称为“阳脉之海”，与全身阳气相关，主控脏腑功能。膀胱经：位于脊柱两侧，分布着与五脏六腑对应的背俞穴（如心俞、肺俞、肝俞、脾俞、肾俞等），直接关联内脏调节。通过该方式可缓解疲劳、改善消化、改善手脚冰凉、乏力等症状，也可放松脊柱周围肌肉，缓解久坐导致的腰背紧张。

这几类人群练习不当或存健康风险

撞背功人人都能练吗？訾璐表示，撞背功虽然看似简单，但并非适合所有人。错误的练习方式或不当的适用人群可能导致健康风险。这一锻炼方式一般适用于健康成年人，仅用于日常放松或缓解久坐疲劳。

武汉市普仁医院中医科主任王青提醒，撞背虽有一定保健作用，但以下人群因身体条件特殊，强行练习可能引发健康风险，需在专业医师或理疗师指导下评估后再决定是否练习：骨质疏松患者骨骼脆弱，撞击可能导致骨折或骨裂。绝对避免剧烈撞击，轻微动作也需医生评估；心血管疾病患者撞击可能引发血压波动或心脏负担加重；孕妇撞击可能刺激腹部或腰部，影响胎儿安全；急性损伤或炎症期如背部肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎急性发作等，可能加重炎症或疼痛，延缓恢复；术后恢复期患者不适合，影响伤口愈合或内部组织稳定性；凝血功能障碍者，撞击可能导致皮下出血或瘀斑；脊椎疾病患者撞击可能加重压迫神经、引发疼痛或损伤，需经医生明确许可后，在指导下进行；体质虚弱或高龄老人，身体耐受性差，易因撞击导致意外损伤。如需练习，需降低频率和力度，并有人陪同。

撞背功能否达到改善舌下络脉瘀堵的效果？王青表示，舌下络脉瘀堵的常见原因有肝郁、气滞、血瘀，适当的户外运动，可以顺畅全身的气血，改善气血循环，如每日30分钟有氧运动（快走、八段锦），撞背功等。改善舌下络脉瘀堵，还应注意清淡饮食，不要吃太多生冷、黏腻的食物，因为容易加重身体的湿气，影响气血的运行；寒凝血瘀者需注意腰腹、足部保暖，避免空调直吹；注意放松心情，不能熬夜，不能抽烟喝酒，要多观看一些积极、乐观、向上的娱乐项目，也可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

记者 廖仕祺 通讯员 张雨

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