世界嗓音日丨喉咙痛就吃润喉糖？还有多少误区在伤害你的“声”命

人类作为唯一拥有复杂语言系统的生物，声音早已成为个人的专属名片。声音不仅是传递信息的交流工具，更是承载着情感、性格甚至健康密码的“有声DNA”。

今天（4月16日）是世界嗓音日，今年以“Empower Your Voice（让你的嗓音更有力量）”为主题，正是要唤醒大众对这份“声”命力的重视。

生理学研究显示，人类声带每秒可产生80-1500次振动，这些精密的振动通过咽喉、口腔等共鸣腔的“调音”，最终形成独具个人特色的声纹特征。心理学实验证实，我们接听电话时仅凭对方声音，能在0.3秒内判断对方的情绪状态。更令人惊叹的是，声带黏膜的振动精度可达微米级别，这种精妙构造让人类能演绎出从轻声细语到激情演讲的千变音色。

然而，全球嗓音健康调查数据拉响警报：教师群体嗓音障碍发生率超过65%，客服人员声带异常比例达52%，儿童嗓音问题年增长率突破4%。更令人担忧的是，超过73%的受访者将声音嘶哑视为“职业勋章”，主动就诊率不足12%。当声音嘶哑成为职业用嗓者的“标配”，当清亮的童声逐渐被气若游丝的“烟嗓”取代，我们不得不正视：嗓音健康，已成为现代人亟需补上的一堂“声”命必修课。

解码“声音工厂”：从呼吸到共鸣的精密协作

呼吸系统如同风箱——通过腹式呼吸，人的肺与横膈膜、肋间肌协同运作，产生稳定气流，并推动气流振动声带。成年男性肺活量可达3500-4000毫升，为持续发声提供动力支持。科学的呼吸训练能使声带振动效率提升40%。

声带如同琴弦——这对仅15-25毫米的黏膜组织，每秒可振动80-1500次。声带振动精度达微米级，专业歌手通过训练可精确控制声带振动幅度，实现声音强度从轻声耳语（30分贝）到强音（110分贝）的跨越。

共鸣腔如同音响系统——咽喉、口腔、鼻腔如同天然混响室。人类通过口腔和咽腔形状的改变实现音色变化，可以塑造出千人千面的独特音色。研究表明，专业配音演员可调整共鸣腔比例，模拟出200余种不同音色。

舌、齿、唇如同调音师——发音咬字时，舌、齿、唇精准配合，将气流雕刻成清晰的语言符号，塑造成特定语音。普通话21个声母、39个韵母的形成，正是这套生物“雕刻”系统的杰作。

当这个精密系统发生故障，可能引发危机。声带过劳会长息肉、小结，如同声带上的老茧，这是教师、主播的“职业病”；声门亚健康会导致急慢性喉炎，让声带红肿，感冒后过度用声最易出现此类情况；喉返神经受损的声带麻痹患者如同失去琴弓的小提琴，甲状腺患者术后如果声音嘶哑或许就是此类情况，需及时就医；喉癌在吸烟群体中的发病率比常人高15倍，早期症状却常被误认为“咽炎”，未引起重视。

科学用嗓，让嗓音走进“健身房”

学会科学用嗓，好比让嗓音去了“健身房”，以下几个攻略教你如何科学用嗓。

攻略一：能量管理法则

发声时，可参照“黄金用声”公式，音量≤环境噪音+10分贝。室内谈话一类的日常交流音量一般为60分贝，室内教学场景中的音量为65分贝-70分贝，要避免音量超过80分贝，这相当于地铁进站的声音。每天连续说话不超过120分钟。教师、主播等职业用嗓者可将温盐水装入保温杯随身携带，每15分钟润嗓“充电”。

攻略二：声带“SPA”套餐

晨起时，可进行数次气泡音“按摩”，在含水漱口时轻轻发出“咕噜”声。另外，可以进行鼻腔喉腔共鸣训练，发出“嗯——”音，持续几秒，感受鼻腔喉腔震动。

攻略三：特殊场景护嗓指南

在超过120分钟的会议“马拉松”中，每45分钟让自己“静音”5分钟，可以用点头、手势等替代说话。连续数个小时KTV狂欢时，避免冰饮造成“热嗓冷击”，优先选择中音域的歌曲。感冒声音嘶哑时要启动“静音模式”，尽量用文字和动作进行交流，给声带放“病假”。

现代生活中，胃酸反流是隐形的“声带杀手”，建议大家养成“抗反流”生活方式：晚餐只吃七分饱，并实行“211原则”，即2份蔬菜、1份蛋白质食物、1份主食；睡前3个小时禁食；床头或枕头抬高15厘米；用甘草柠檬水等替代咖啡，肉桂姜茶等代替酒精饮品。

上班族要重视“嗓音体检”，将声带检查纳入年度健康管理，建议职业用嗓人群每年进行一次类似喉镜检查的声带“体检”。会议室内可以配备空气加湿器、无接触式语音转写和扩音设备等。

在家里，可以通过吹泡泡训练等亲子游戏护嗓。具体操作是，将吸管伸入一杯水中，深吸一气后用吸管匀速吹气，在水中吹出泡泡，直到把这口气吹完，可重复数次。这种亲子游戏的目的是更温和地控制呼吸气流以保护声带。

每周有半天或一天的时间让自己保持“静音”，用书写、绘画代替语言交流，让声带得到足够的休息。

打破误区，让世界听见你的“声”命力

误区一：喉咙痛就吃润喉糖

真相是多数润喉糖含薄荷醇，短期有清凉效果但麻痹黏膜，掩盖炎症信号。建议选择含地喹氯铵的医用含片。

误区二：压着嗓子低声耳语比正常说话更护嗓

真相是压低声音耳语时声带需部分闭合，气流摩擦加剧，对声带的损伤程度堪比喊叫。在失声时应完全禁声，不要勉强压着嗓子低声说话。

误区三：多喝水就能缓解声音嘶哑

真相是持续性声音嘶哑超过2周需就医，这可能是声带息肉或喉癌早期信号。

嗓音健康管理不是专业人士的特权，它与现代人的生活息息相关。从今天开始，请像护肤一样呵护声带，让晨起一杯温水成为声带的“精华水”，让腹式呼吸成为声带的“按摩仪”。同时，像健身般锻炼一般发声，通过阅读和朗诵进行“声带瑜伽”和“共鸣腔训练”。

清亮的嗓音不是天赋，而是可以终身维护的“健康资产”。世界嗓音日来临之际，让我们践行声音“可持续发展”。晨起后用“黄金10分钟”完成温水润喉、气泡音按摩、鼻腔喉腔共鸣训练。养成个人护嗓好习惯，比如在办公桌摆放小型加湿器、手机设置每小时护嗓提醒。建立科学用声观，把嗓音当作需要定期保养的精密仪器，而非取之不尽的资源来保护。

（作者为复旦大学附属眼耳鼻喉科医院耳鼻喉科主治医师）

原标题：《世界嗓音日丨喉咙痛就吃润喉糖？还有多少误区在伤害你的“声”命》

栏目主编：唐闻佳 文字编辑：张菲垭 题图来源：AI制图

来源：作者：吴灵捷