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睡了等于没睡这种睡眠危害大于熬夜改善睡眠质量这样做

0次浏览发布时间：2025-03-19 14:55:00

一晚上醒来多次，明明睡觉了却又感觉好像没睡，你的睡眠碎片化了吗？碎片化睡眠竟比熬夜更伤身？在第25个“世界睡眠日”（3月21日）即将来临之际，上游新闻记者邀请重庆医药高等专科学校附属第一医院神经内科主任医师何永利，来谈一谈碎片化睡眠。

哪些情况属于碎片化睡眠？

碎片化睡眠是指睡眠过程中频繁醒来或睡眠连续性被打断，导致睡眠结构不完整，无法进入深度睡眠。其中，包括睡眠浅、容易醒、多梦等情况。

碎片化睡眠危害大

碎片化睡眠是睡眠质量下降，熬夜是对睡眠时长的破坏，碎片化睡眠的“微觉醒”会持续消耗精力，形成“越睡越累”的恶性循环，碎片化睡眠的危害远大于熬夜。

其短期危害包括白天疲惫，精力不足、注意力不集中、记忆力减退，容易产生易怒、焦虑、抑郁等情绪问题。

长期危害有免疫功能下降，增加患上高血压、冠心病、糖尿病、阿尔茨海默病的风险，甚至有猝死的可能。

改善睡眠质量这样做

保持良好的生活习惯是睡眠质量的关键，包括以下四点：

一、科学饮食，避免午后饮奶茶、咖啡，睡前吃得过饱等。

二、是接收充足日照，减少夜间人工光源，建议睡前1小时不看手机等电子产品。

三、合理运动，每天进行慢跑、快走等有氧运动，打打太极拳、八段锦等。

四、进行自我心理调适，保持心情放松，不过分关注失眠，可以尝试腹式呼吸、冥想、轻音乐等放松方法。

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